आहार-व-पोषण

ऐसा करने से आप की हड्डियां फौलाद बन जाएंगी

healthy bone

हड्डियों और जोड़ों से मानव शरीर को मजबूती मिलती है। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक गतिविधि से हड्डियों की मजबूती, हड्डियों का स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। विटामिन डी, कैल्शियम, विटामिन C और सेलेनियमयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से हड्डियों और जोड़ों मजबूती बढ़ती है।

  1. दूध को कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। यदि नियमित रूप से दूध का सेवन करें तो इससे हड्डियां मजबूत हो जाएंगी। दूध के अलावा बटर, चीज, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों का प्रयोग कर सकते हैं।
  2. वेट लिफ्टिंग करने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं।
  3. हड्डियों को मजबूत करने के पोटैसियम से भरपूर खाद्य पदार्थों किशमिश, आलू, टमाटर, पाल, रतालू, पपीता, संतरा और केला का प्रयोग करना चाहिए।
  4. मांस मछली के सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं यदि आप मांसाहार भोजन करना पसंद करते है तो इसका सेवन कर सकते हैं।
  5. वैसे तो आप रोज ही लहसुन और प्याज का सेवन करते है लेकिन अगर नहीं करते तो करना शरू कर दें, क्योंकि लहसुन और प्याज के सेवन से भी हड्डियां मजबूत होती हैं।
  6. प्रतिदिन व्यायाम करने से हड्डियां मजबूत हो जाती हैं और शरीर के और भी कई तरह के विकार दूर हो जाते हैं।
  7. दही भी दूध की तरह कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है इसलिए आप दही का सेवन कर सकते हैं।
  8. आप मैग्नीशियम युक्त तत्वों का सेवन करें जैसे कि पालक, भिंडी, टमाटर, आलू, बीट, रतालू और किशमिश आदि।

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